马蹄又称地栗,因形如马蹄,又像栗子而得名。外色是紫黑色的,肉质洁白,味甜多汁,清脆可口,自古有地下雪梨之美誉,北方人视之为江南人参。马蹄具有增强体质、润肠通便的功效。
功效作用
马蹄具有增强体质、润肠通便的功效。
增强体质:
马蹄中含有蛋白质、维生素等营养物质,每日食用适量马蹄,可以使身体相对稳定的摄入营养物质,有助于保持健康、增强体质。
润肠通便:
马蹄含有粗纤维,能够促进肠道运动,从而起到促进排便的作用。
营养价值
马蹄含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、铁、钙、磷,以及碳水化合物等成分。
适宜人群
大部分人群均可食用,尤其适用于便秘的人群。
一般人群:
马蹄是常见的食物,大多数人都可以食用。
便秘的人群:
马蹄中含有粗纤维,能够促进肠道运动,大便不畅的人群可以适当食用马蹄来改善排便困难的问题。
禁忌人群
对马蹄过敏者。
原因:
对马蹄过敏的人群是禁止食用马蹄的,以免诱发过敏。
根据个人喜好,适量食用。
不宜同用
马蹄是可以和大多数食物一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同时不要暴饮暴食,以免引起消化不良。
食用方法
马蹄可以做成马蹄雪梨饮、红豆马蹄汤、马蹄花菜汤、马蹄炒芹菜、脆爽马蹄片等。
马蹄雪梨饮:
将水煮后的决明子,倒入切好的马蹄、雪梨、冰糖、枸杞,搅拌匀,用小火续煮2分钟,至冰糖溶化即可。
红豆马蹄汤:
将姜片、马蹄肉、土豆煮熟,再加入调味料,继续煮几分钟即可。
马蹄花菜汤:
锅中加入马蹄、彩椒、香菇、花菜、调味料,煮熟后撒上葱花。
马蹄炒芹菜:
将彩椒、芹菜、马蹄翻炒至熟,再放入适量盐、鸡粉,淋入料酒,倒入适量淀粉水,翻炒均匀即可。
脆爽马蹄片:
将马蹄片翻炒后,加盐、生抽、醋炒匀,然后撒葱花即可。
温馨提示
大家在挑选马蹄时,应该选择形状完整、坚实,表皮无斑痕的。如果马蹄表皮颜色很鲜嫩,或者是不正常的鲜红色,并且分布不均匀,可能是经过染色处理的,最好不要购买。用手按压马蹄如果有凹陷,再用手挤马蹄的角,如有黄色的液体流出,则说明是经过浸泡处理的,最好不要购买。