通常情况下，感冒一个月了喉咙总是有痰的原因有着凉、免疫力低下、细菌感染等，可以通过生活护理、饮食调理、药物治疗缓解。具体分析如下：
1.着凉：由于天气变化，如果没有及时增减衣物，可能会导致感冒。建议及时增减衣物，防寒保暖，多喝热水。
2.免疫力低下：是节食、缺乏运动等原因引起，容易导致身体素质差，从而诱发感冒。建议营养均衡，多吃高蛋白的食物，加强体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等，从而提高身体免疫力。
3.细菌感染：感冒后可能出现细菌感染，从而引起痰黏稠、发热、咳嗽加重等症状，此时可能需要使用抗生素治疗，建议遵医嘱使用抗病毒口服液、连花清瘟胶囊等药物进行治疗。
除以上原因外，还有其他的原因，如病毒感染、慢性咽炎、肺炎等。如有不适，建议及时就医。注意饮食清淡，少吃辛辣、生冷、刺激性的食物，比如雪糕、咖啡、辣椒等。
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