老年人容易失眠，但现在越来越多的年轻人也在遭受失眠的痛苦。在工作压力下，家庭琐事总是影响人们在夜深人静时的睡眠。失眠会给人们的生活质量带来很大的麻烦和伤害，那么失眠呢？

首先，我们应该对失眠有一个清晰的认识。失眠本身不是一种疾病。失眠的原因有很多。有些是由环境、工作和休息、心理和药物引起的暂时性失眠，这是一种正常的心理反应。但提高睡眠质量是每个人都需要认真面对的问题。

从生活细节开始改善睡眠。

暂时性失眠患者需要从生活细节入手，尤其是对年轻人来说，养成良好的睡眠卫生习惯尤为重要。要做到以下几点，我相信你的睡眠状况会显著改善。

（1）有规律的睡眠和休息时间，年轻人的工作压力是一种常见的现象，但及时睡觉和起床，养成有规律的工作和休息习惯可以避免度消耗，早睡早起，可以为一天的工作带来持续的动力；

(2)创造舒适的睡眠环境，降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障;另一方面，选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松;

（3）定期进行体育锻炼。适度的运动总是会给身心带来调整，缓解生活和工作的压力。需要注意的是，运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，否则会给睡眠带来适得其反的效果；

（4）学会使手机屏幕变暗。睡觉时应关闭手机、平板电脑等电子产品。睡觉前过度使用电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度；

(5)良好的饮食习惯，晚上清淡饮食，远离烟酒，睡前喝一杯热牛奶可以更好的帮助睡眠；

(6)保证良好的心态，学会每天缓解生活压力，学会积极的自我心理暗示。

如果有严重的睡眠困难一段时间，我们应该积极寻求正确和科学的治疗，同时消除不良的睡眠因素，并按照医生的建议服用有针对性的安眠药物。安眠药是指具有镇静、催眠作用的精神药物，其主要用途是缓解入睡困难，保持睡眠质量。许多失眠患者对安眠药有误解"药"色变，拒绝按时就医；有些人不同意，盲目随意用药；其他患者使用酒精、含催眠成分的药物等潜在催眠物质来加速入睡。这些行为是不可取的。失眠药的使用需要医生的全面分析和评估。让我们科学地了解安眠药。

常用安眠药：

(1)巴比妥:常用的品种有苯巴比妥(鲁米那)和司可巴比妥(快速睡眠)。由于其较大的副作用，这类药物在临床实践中基本不再使用；

（2）苯二氮卓：通过缩短睡眠时间，改善睡眠过程，减少第二天嗜睡，改善失眠引起的症状，常用的药物有地西唑（稳定）、阿普唑仑（佳静稳定）、艾司唑仑（舒适稳定）等；

(3)非苯二氮卓类:这类药物的功效和优缺点与苯二氮卓类相似，但分子结构不同艾司佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片(思诺思)等。

安眠药的合理安全使用：

安眠药的剂量选择必须严格按照医生的建议，不要随意增加或减少剂量，因为不同剂量的安眠药会产生完全不同的镇静、催眠或抗焦虑、抗惊厥等效果。

不同种类的安眠药适用于不同的情况。为缓解入睡困难，应选择药物半衰期短的短效安眠药，如酒石酸唑吡坦片（思诺思）、氯硝稳定、三唑仑等。；维持睡眠质量可选择半衰期中效安眠药，可增加患者深度睡眠，如艾司唑仑（舒适稳定）、劳拉西安；避免早期醒来引起的睡眠过短，可选择中长期安眠药，延长硝基稳定等整体睡眠时间。

绝大多数安眠药都有一定的副作用，比如第二天头晕"宿醉"现象，此外，安眠药大多上瘾，必须严格按照处方的建议，对于急性失眠患者，及时治疗，选择新的安眠药可以快速改善治疗，睡眠改善后，逐渐减少剂量，直到停止药物可以有效降低药物成瘾，避免急性失眠慢性化。而且孕妇、哺乳期妇女，睡眠呼吸暂停患者均不宜使用安眠药，酒后亦不宜用药，避免造成神经损伤。目前，许多患者会选择服用褪黑素和其他睡眠保健产品，需要明确保健产品不能取代药物效果，如褪黑素应在医生的指导下服用，可能只适用于一些非体质因素失眠患者，其他患者盲目使用不仅无效，还可能加剧对保健产品的心理依赖，也有一定的毒副作用。

看完以上几点，相信大家对改善睡眠有了更清晰的认识，养成了良好的生活习惯和睡眠卫生习惯，按照医嘱准确治疗，安全合理用药。我相信你的睡眠问题会得到改善。祝大家睡个好觉，精力充沛！